Гиподинамия

Гиподинамия - это патологическое состояние, при котором человек ведет малоподвижный образ жизни и избегает двигательной активности.

Факторы гиподинамии

Причинами гиподинамии являются не только лень и малоподвижный образ жизни. Факторы риска гиподинамии:

1. Болезни нервной системы
2. Инвалидность
3. Отказ от двигательной активности из-за различных соматических заболеваний
4. Круг общения, состоящий из людей, страдающих гиподинамией или ведущих малоподвижный образ жизни
5. Особенности трудовой деятельности, когда человек вынужден весь день проводить за компьютером
6. Избыточная масса тела является не только следствием гиподинамии, но также может и быть ее причиной
7. Вредные привычки и различные зависимости. Например, чрезмерный интерес к компьютерным играм может заставить человека отказаться от физических нагрузок

Последствия гиподинамии

В результате гиподинамии происходит целый ряд изменений в организме человека:

1. Замедляется обмен веществ
2. Страдает сердечно-сосудистая система. Возрастает риск ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии
3. Увеличивается жировая масса, возрастает риск ожирения
4. Мышцы человека ослабляются и атрофируются из-за отсутствия нагрузок
5. Снижается выносливость и общая сопротивляемость организма
6. Нарушается работа нервной системы человека, возрастает риск депрессии. Может возникнуть бессонница, снижение интеллектуальных способностей, общая слабость
7. Сильно страдает опорно-двигательный аппарат: уменьшается костная масса (за счет уменьшения плотности костей), нарушается работа суставов (поражается хрящевая ткань и суставные поверхности), сильно страдает позвоночник (дегенеративные изменения межпозвонкового диска)
8. Может нарушаться работа ЖКТ
9. Нарушается кровообращение, происходит застой крови в венах нижних конечностей, может начаться варикоз. Увеличивается нагрузка на сердце.

Профилактика гиподинамии

Заниматься профилактикой гиподинамии необходимо, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.

Основные правила при профилактике гиподинамии:

1. Регулярные занятия спортом, включающие в себя силовые либо скоростно-силовые упражнения. Рекомендуется также заниматься упражнениями, направленными на повышение выносливости. Увеличение мышечной массы обязательно приведет к ускорению метаболизма, так что при условии правильного питания ожирение будет вам не страшно.
2. Откажитесь от поездки на личном транспорте в пользу быстрой ходьбы или поездки на велосипеде
3. Если работа или учеба не предрасполагает к двигательной активности, часто вставайте с рабочего места, разминайтесь и не сидите в одной позе подолгу. Существуют даже высокие столы, пользоваться которыми вы сможете только стоя. Использование такого стола здорово разовьет специальную выносливость мышц ног.
4. Запишитесь в бассейн или спортивный зал и регулярно посещайте его. Во время плавания задействуется большое количество мышц, что поможет в развитии силовых качеств и выносливости
5. Если вам нравится бег, начните совершать ежедневные пробежки. Если бег вам не по душе, замените его длительной прогулкой в быстром темпе
6. Откажитесь от вредной пищи, начните питаться правильно и сбалансированно, учитывая потребности вашего организма. Включите в свой рацион много овощей, а если занимаетесь силовыми упражнениями, не забудьте о белках - их вам понадобится много. Жиры и углеводы также являются необходимыми веществами для правильной работы организма, полностью отказываться от них - неправильно.
7. Обзаведитесь спортивным инвентарем для дома. Это могут быть как гантели, так и монтируемые на стены или потолок спортивные снаряды. С помощью спортивного инвентаря для домашнего использования вы сможете тренировать большое количество мышц, увеличивая свою выносливость и силовые показатели. Более того, это сэкономит вам порой немалую сумму на покупку абонемента в спортзал. Если не хотите покупать спортивные снаряды для дома, то как минимум начните заниматься со своим весом. К примеру, отжимания, скручивания, планка и другие подобные упражнения не требуют наличия особого спортивного инвентаря.
8. Занимайтесь зарядкой каждое утро. Это поможет вам проснуться и уверенно начать новый день. Но не нужно устраивать из зарядки воркаут: силы вам еще понадобятся на посещение спортзала и вечернюю пробежку 😉